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Su energía es baja porque probablemente se esté olvidando de comer este ingrediente

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Cortesía de Tone It Up

¿Han estado tus niveles de energía un poco bajos últimamente? ¿Te oyes decir "Estoy tan cansado" casi a diario? Te sentimos Con un trabajo que exige atención casi las 24 horas, los 7 días de la semana, la vida puede ser abrumadora, pero no dejes que el agotamiento se arraigue. Es importante reconocer los signos antes de que sea demasiado tarde e implementar algunos rituales de autocuidado en el camino. Una forma infalible de recuperar su energía es a través de la dieta, por lo que recurrimos al último dúo de fitness y fundadores de Tone It Up, Karena Dawn y Katrina Scott, para contarnos su secreto dietético: la proteína.

"La proteína aumenta tu metabolismo, mantiene tus niveles de energía altos y ayuda a moldear los músculos magros", dijeron a MyDomaine. "Recomendamos tener de 0,8 a 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, dependiendo de tu nivel de actividad. Por ejemplo, una mujer de 130 libras debería tener entre 47 y 95 gramos de proteína por día. Cuanto más activo seas, más proteína que necesitas para mantener tus músculos ". Una manera simple de que Dawn y Scott se aseguren de que estén recibiendo la dosis diaria recomendada es agregando proteína en polvo a su batido matutino o deliciosas galletas post-entrenamiento.Más adelante, las chicas explican tres formas más sencillas de aumentar su energía todos los días y compartir su receta favorita de galletas energéticas repletas de proteínas.

Coma magro, limpio y verde

Si está buscando una manera simple de mantener altos niveles de energía durante todo el día, Dawn y Scott recomiendan comer magro, limpio y verde. "Cuando le das a tu cuerpo alimentos ricos en nutrientes y fibra, libera lentamente la glucosa en tu sistema, lo que mantiene estables tus niveles de energía y azúcar en la sangre", dijeron. "Magra, limpia y verde significa comer alimentos enteros, sin procesar y llenos de nutrientes, como proteínas magras, grasas de alta calidad y toneladas de verduras". Si necesita ideas, tienen un montón de recetas simples y deliciosas en su sitio web.

Mueve tu cuerpo todos los días

Si desea sentirse energizado, mueva su cuerpo (aunque sea un poco) todos los días para llevar esa sangre oxigenada fresca a las áreas que más la necesita. "Cuando te pones en movimiento a primera hora de la mañana, aceleras tu metabolismo y tu cuerpo recibe una increíble explosión de energía", explicaron. "Algunos de nuestros movimientos favoritos para aumentar su metabolismo y aumentar sus niveles de energía son las sentadillas, peso muerto, sentadillas, flexiones y planchas. Estos movimientos se centran en grandes grupos musculares para quemar calorías adicionales y aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento". Puede consultar su página de "entrenamiento diario", que se actualiza todos los días con nuevos movimientos para probar. "Estos están diseñados para trabajar diferentes grupos musculares cada día" para esculpir todo su cuerpo ", dijeron.

Establece tus intenciones

Es lo único que hacen todos los comedores saludables al comienzo de su día, y Tone It Up también lo jura. "Es importante establecer intenciones y visualizar su día", instaron. "Es importante tomarse un tiempo para reflexionar atentamente. Ya sea meditación o tomarse unos momentos para usted, es sorprendente lo que puede hacer para establecer el tono para el resto del día. La meditación puede significar cosas diferentes para diferentes personas. Cuando estás en tu cuerpo y todo lo que queda es tu respiración y tus pensamientos conscientes, eso es meditación. Podría ser cocinar, correr, tocar un instrumento musical o dibujar. También usamos pintura, yoga, cocina y manualidades. como una forma de despejar nuestras mentes ".

Receta de proteína de galleta de mantequilla de maní

Hace 12 galletas, 1 galleta por porción

Ingredientes

2 cucharadas de proteína de vainilla Tone It Up
1/4 taza de claras de huevo
1 taza de mantequilla de maní

2 cucharadas de proteína de vainilla Tone It Up
1/4 taza de claras de huevo
1 taza de mantequilla de maní

Direcciones

Precaliente el horno a 350 ° C. Combina todos los ingredientes y mezcla bien. Enrolle la masa en dos bolas del tamaño de una cucharada, y luego aplánelas con un tenedor para formar la forma de galleta.Hornee por 10 minutos.

Tone It Up Polvo de proteína a base de plantas de chocolate $ 23Tone It Up Proteína a base de plantas de vainilla $ 23Barra de proteínas a base de plantas Tone It Up $ 7