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Un comediante comparte 10 pasos para estresarse menos y reír más

Un comediante comparte 10 pasos para estresarse menos y reír más



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¿Cuándo fue la última vez que te reíste tanto que te dolía el estómago? ¿O tus ojos se llenaron de lágrimas porque te reíste sin control? Si tiene que detenerse y pensarlo, ha pasado demasiado tiempo y necesita programar una sesión de risa en su estadística de calendario.

Además del obvio efecto de sentirse bien, un nuevo estudio demuestra que la risa es realmente la mejor medicina, y un poco ayuda mucho. Puede proteger contra enfermedades del corazón, quemar calorías y reduce los niveles de cortisol, también conocidos como "hormonas del estrés".

Entonces, ¿cómo podemos traer un poco de alegría a nuestras vidas y cosechar los beneficios para la salud? Bueno, le preguntamos a alguien que se ríe de la vida, el comediante y actriz Ashton Swinford, que ha trabajado con el icono de la comedia Scott Aukerman, protagonizó junto a Zooey Deschanel en su exitoso programa de televisión. Nueva chica, y  realiza standup regular en The Comedy Store. Nos sentamos con Swinford para discutir el poder de la risa, cómo puedes entrenarte para reír, por qué todos necesitamos una "cita para reír" y sus consejos para estresarse menos y reír más. Desplácese hacia abajo para leer más.

MyDomaine: ¿Cómo el simple acto humano de reír cambia la energía de las personas?

Ashton Swinford: Laugher es una fuerza extremadamente poderosa y transformadora. Cualquiera que alguna vez haya tenido que fingir una risa sabe que una risa real del vientre es algo espontáneo desde el fondo. Resopla, babea, grita y puede hacerte llorar, te duele la cara de sonreír y te da el mejor entrenamiento abdominal de tu vida, todo sin control. Como una vibración subconsciente liberada de la raíz del alma, una buena carcajada puede alegrar tu estado de ánimo, desbloquear un tema tabú o conectarte instantáneamente con cualquiera que esté cerca del oído. La risa es un regalo que exige ser compartido.

Como cualquier cómic te dirá, el estado de ánimo de una audiencia puede convertirse en un centavo. Si alguna vez has estado en una cena y alguien comienza una historia incómoda o inapropiada, o tiene una entrega prolongada (lo peor), el estado de ánimo cambia instantáneamente.

Por otro lado, los mejores anfitriones (y cómics) son verdaderamente maestros de los momentos, que entienden el tiempo, la entrega y su audiencia tan bien que pueden conectarse con sus verdades más sagradas. Eso es todo, la comedia es, en verdad, empaquetada de una manera que promueve la risa y la alegría, lo que puede transformar una habitación completa con positividad, conexión, comprensión y la experiencia compartida de ser humano.

Un buen chiste puede mostrarte una nueva perspectiva, y puede ser un catalizador del cambio y una conciencia expandida, y todo comienza con un simple pensamiento divertido.

MARYLAND: ¿Puede la risa tener un impacto positivo en nuestra salud?

COMO: Una buena risa es un gran desestresante. No solo quita el foco de lo negativo, sino que puede cambiar su perspectiva al mostrarle que no es realmente tan malo, que no está solo y que solo somos humanos. Además, nadie sale vivo, por lo que es mejor que lo disfrutes mientras estás aquí. Según Robert R. Provine, profesor de psicología y neurociencia en la Universidad de Maryland, condado de Baltimore y autor de La risa: una investigación científica puede liberar endorfinas y "puede revivir temporalmente el dolor".

Creo que los beneficios realmente provienen de tener un sentido del humor saludable y saber cuándo reírse en lugar de dejar que te estresen. Es difícil mirar los estudios científicos de la risa porque es difícil separar a los que tienen un buen sentido del humor de los que no.

Obviamente, aquellos que pasan más tiempo mirando el lado positivo, compartiendo risas y siendo positivos, naturalmente tendrán una mejor perspectiva de la vida y probablemente menos estrés y una presión arterial más baja.

Pero el psicólogo y terapeuta de la risa Steve Wilson cree que la risa es la mejor medicina. "Creo que si las personas pueden obtener más risas en sus vidas, están mucho mejor", dice. "También podrían ser más saludables".

MARYLAND: ¿Crees que puedes entrenarte para reír durante situaciones estresantes?

COMO: No sé si sería apropiado reírse durante ciertos momentos (reírse de un funeral puede ser incómodo), pero creo que puedes entrenarte para dar un paso atrás de una situación estresante, mirar el problema en su conjunto y trata de ver la tontería de todo.

No desea evitar lidiar con los problemas por completo, pero cambiar su perspectiva y cómo debe afectar su vida en el momento es invaluable. Si no hay nada que pueda hacer para cambiarlo, ¿por qué estresarse? Encuentra un meme divertido al respecto. Agrupa el texto a tus amigos. ¿Te sientes aventurero? Escribe un chiste al respecto y pruébalo en tu comedia local de micrófono abierto.

La catarsis de hacer la luz de la oscuridad ayuda más que solo a ti. Además, soy un verdadero creyente en el poder de la positividad, por lo que creo que siempre es mejor reírse.

MARYLAND: Si la risa puede reducir o aliviar el estrés, ¿cómo podemos aprender a reír a la orden?

COMO: Ni siquiera puedo decirte cuántas veces tuve que fingir reír para un comercial, fingir divertirme o morder y sonreír (tan cursi). Es bastante ridículo. Pero bueno, me lo tomaré cualquier día filmando una escena en la que tenga que ver morir a mi madre, porque me siento mucho mejor teniendo que forzar el llanto durante 20 minutos.

Reírse por comando es definitivamente una forma de arte. Cuantas más cenas y funciones de trabajo tenga en su haber, más práctica tendrá. Mi favorito es la buena risa de simpatía, que en realidad es solo encontrar algo sobre la persona que es gracioso.

Aliviar el conflicto o la intensidad de la situación dejando escapar una carcajada hará que todos se sientan más cómodos. Si necesitas hacerte reír, piensa en la persona que se tira pedos sin control. A veces trato de recordar una escena divertida de una película, o mi vida realmente, y hay muchas de esas.

MARYLAND: ¿Cuál es la diferencia entre una risa sincera y algo que se nos atragantó?

COMO: Creo que la principal diferencia entre una carcajada y una risita es simplemente la verdad. ¿Qué tan inteligente es el chiste? ¿Qué tan cierto es para todos? Algo puede ser algo divertido, pero solo es realmente divertido si es realmente cierto. Los chistes llenos de verdad tienen más impacto, risa y catarsis para quienes lo escuchan, por lo que tiendo a pensar que son mucho mejores y más respetados en la industria. Todos recuerdan una broma que no pueden escuchar, "la que piensan cada vez que están en una situación similar".

MARYLAND: ¿Cómo podemos anular la alegría interna que nos dice que no nos riamos porque no nos veremos bien frente a los demás?

COMO: Creo que las personas nos aprecian y nos recuerdan más cuando somos nosotros mismos, no cuando intentamos atenuar una parte solo para cumplir con alguna norma social. Ya no es la década de 1950. Verse bien se trata de sentirse cómodo con su propia piel, y las personas se sienten atraídas por aquellos que están sonriendo, riendo, pasando un buen rato y confiando en sí mismos. Digo abraza tu bicho raro interior; aunque quizás no en una reunión de clientes. Si es necesario, solo discúlpese a un lugar donde pueda estar solo y haga algunos ejercicios de respiración para centrarse y revitalizar su energía. Personalmente uso un combo de respiración de fuego y luego un baile corporal para sacudirlo, lo que aprendí de mi mentor, Robyn Lee. Le recomiendo su técnica "In the Moment" para esto.

MARYLAND: ¿Recomiendas ir a una "cita de risa" con amigos?

COMO: Los amigos son los mejores para reírse. Te sientes más cómodo cuando hay alguien con quien reír y compartir todos tus chistes internos. Definitivamente, haga tiempo para una cita de risa. Vea un espectáculo de improvisación o una comedia de pie juntos, incluso una película divertida. Ahorre algo de tiempo después de la cita de la risa para que puedan pasar el rato y encontrar lo divertido en sus propias vidas. Establezca algunas reglas para mantenerlo positivo y si alguien dirige la conversación en una dirección negativa o autoestima, hágala volver suavemente a una más positiva. Será un buen combustible para el alma.

MARYLAND: ¿Recomiendas un entrenador de risas o talleres de risas?

COMO: Creo que ver un buen equipo de improvisación o un espectáculo de standup sería suficiente y te costaría menos dinero. Todos sabemos que debemos reírnos, pero hablar sobre la necesidad de reír y realmente hacerlo son dos cosas separadas. Haz algo que te haga reír. Organiza una fiesta e invita a un grupo de tus amigos a jugar juegos tontos como Cards Against Humanity, llenar una piñata con mini botellas de alcohol o hacer un Jenga de verdad o desafío. ¡Se creativo!

MARYLAND: ¿Cómo afecta nuestra fisiología a nuestro nivel de felicidad?

COMO: La fisiología es muy importante para nuestra felicidad. Si nos duele es difícil reír, pero también si la energía está atrapada en ciertas partes de nuestro cuerpo, no podemos utilizarla por completo. Presta especial atención a tu postura. Tu postura le dice al mundo cómo quieres que te traten, así que ten en cuenta cómo te encuentras. Mantenerse activo. Haga yoga y articule su cuerpo diariamente para que su sangre bombee y fluya la energía. Colgar boca abajo. Comer sano y beber mucha agua también tiene un gran impacto en nuestra felicidad, así que trátate bien.

MARYLAND: ¿Cuáles son sus mejores consejos para estresarse menos y reír más?

COMO:Aquí hay algunos que uso y recomiendo personalmente:

1. Piensa divertido

COMO:Aquí hay algunos que uso y recomiendo personalmente:

1. Piensa divertido

Deje que sus pensamientos vaguen por escenarios tontos y qué pasa. También me gusta mirar a la gente y luego inventar personajes y escenarios para ellos. Salga del guión y diga lo inesperado. Permítete reír a carcajadas con los divertidos pensamientos en tu cabeza, luego compártelo. Hay muchas posibilidades de que si lo encuentras divertido, alguien más también lo hará. Escríbelo para que puedas desarrollarlo y compartirlo más tarde.

2. Sea positivo

La negatividad es como el veneno. Algunas personas solo necesitan vomitar para que otras personas se sientan tan mal como ellos. ¡No participes! Los amigos no dejan que los amigos se mantengan negativos. Desaliente hablar sobre usted u otros negativamente. Concéntrese en lo positivo. Trate de dirigir las conversaciones en una dirección positiva, y si todo lo demás falla, simplemente aléjese.

3. Levántate arriba

Da un paso atrás de una situación estresante y no dejes que te afecte. Como dice Robyn Lee: "No somos nuestras emociones, somos el ser que observa cómo nos pasa el clima de nuestras emociones". Depende de nosotros elegir cómo queremos sentirnos ahora. Eres fabuloso pase lo que pase. Depende de ti cómo quieres reaccionar. Elige ser feliz.

4. Juega todo el día

¿Recuerdas cuando eras niño y todo era un juego? ¿Que le pasó a eso? Burlarse, ser tonto, liberar reservas. Siempre encontrarás a alguien que quiera ser tu compañero en el crimen. ¿Tienes un grupo? Organiza una fiesta de disfraces, juega juegos, inventalos o recrea ideas tontas de Internet. Recuerdos como ese durarán para siempre.

5. Sal de tu cabeza

A veces nuestros pensamientos son nuestro peor enemigo. Sal de la casa, toma un amigo, ve a ver un espectáculo de improvisación o de pie, monta un toro mecánico, toma una clase de baile completamente nueva o comienza una liga de kickball borracho. Te reirás en poco tiempo.

6. Comparte las risas

Howl Comedy AppShop SNL AppShop Team Coco AppShop Comedy Central AppShop

¿Necesitas una buena carcajada? Ten una "cita de risa" con tus novias y ve un espectáculo de comedia "Ashton Swinford" garantizado.

¿Es la risa la mejor medicina para aliviar el estrés? ¿Cuáles son sus remedios personales para eliminar el estrés? Compártelos con nosotros.