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Así es como te vuelves más agradable y más agradable

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Christian Vierig / Colaborador / Getty

Detente un momento y pregúntate cuándo fue la última vez que dijiste algo bueno. ¿Y no solo a alguien más, sino también a ti mismo? Por alguna razón, tener una perspectiva negativa de la vida, tanto personal como profesional, tiende a ser más socialmente aceptable que ser positivo. ¿Por qué? Quejarse se ha justificado como una forma saludable de ventilación, y nos hemos convencido de que también nos hará sentir mejor. Pero en realidad, la negatividad tiene graves consecuencias terribles para su salud mental y física. Un estudio incluso llega a decir que "quejarse literalmente puede matarte".

Sabemos lo fácil que es dejarse arrastrar por el juego de las quejas, pero esta es una tormenta que su salud no puede soportar. Entonces, es hora de detener el juego de la culpa y mirar hacia adentro, porque si realmente te tomas en serio hacer del mundo un lugar mejor, entonces comienza contigo. Sí tú. Creamos una guía paso a paso simple (respaldada por la ciencia) para cambiar su estado de ánimo (y fruncir el ceño) y ayudarlo a convertirse en una persona mucho mejor y mejor, tanto por dentro como por fuera.

¿Con qué frecuencia miras a tu compañero de trabajo o un extraño en la calle y piensas para ti mismo? Wow, se ve bien y me encanta su cabello. Si eres como nosotros, a menudo, probablemente a diario. Pero la verdadera pregunta es, ¿cuántas veces le hiciste saber a esa persona? Nuestra suposición no es suficiente. Es hora de que comiences. Hacer un cumplido a un amigo, miembro de la familia, asociado o extraño no solo los hace sentir bien, sino que también ilumina todos los sensores de felicidad en su cuerpo.

Según Gretchen Rubin, también deja una impresión positiva en esa persona. "Es mucho más probable que nos guste alguien si creemos que le gustamos", escribió. "Busque maneras de indicar que disfruta de la compañía de una persona". Un documento de trabajo de la Universidad de Harvard dice que los cumplidos son la clave del éxito. ¿Por qué? Los científicos del comportamiento dicen que desencadena una "mejor autoactivación". La premisa es que cuando "recuerdas un momento en el que estabas desempeñando en tu mejor momento, te motivará a alcanzar esos altos estándares una vez más". Así que hazle un cumplido a alguien y observa cómo te hace sentir a ti y a ellos. Te sorprenderás.

La premisa es simple, hacer el bien te hace sentir bien. Si bien no es tan difícil de entender por qué lo hace, en realidad hacerlo no siempre es tan fácil. Tomar un momento de su apretada agenda y eliminar las intermitentes ocupaciones requiere conciencia y un tiempo precioso que muchos de nosotros nos convencemos de que no tenemos. Pero le instamos a que lo pruebe. Ofrécete a pagar la taza de café de un extraño la próxima vez que estés haciendo fila en tu local de café.

Según un estudio publicado enLa Revista de Psicología Social,Los actos de bondad aumentan la satisfacción con la vida. La investigación de la Harvard Business School y la Universidad de Columbia Británica (publicada en el Journal of Happiness Studies) encontró un "ciclo de retroalimentación positiva" entre la bondad y la felicidad, lo que significa que la bondad te hace feliz y la felicidad te hace amable. Así que sé amable y la alegría te seguirá.

¿Alguna vez has sentido una alegría inexplicable cuando estás cerca de alguien feliz? No puedes evitar sonreír ¿verdad? Un estudio de la Universidad de Harvard descubrió que en realidad podemos atrapar la felicidad como un "virus emocional". Cuando alguien se alegra, el amigo de esa persona experimenta un 25% más de posibilidades de ser feliz. El coautor del estudio y politólogo James Fowler dijo a NBC: "Incluso las cosas muy pequeñas que nos suceden tienen un gran impacto en docenas y cientos de personas. Las cosas que hacemos y las cosas que sentimos van a repercutir. en toda nuestra red social ". Así que espolvorea esa felicidad.

¿Cuándo fue la última vez que dijiste "Cómo estás?" a alguien y realmente lo decía en serio? Como en, ¿esperaste su respuesta y realmente prestaste tu oído para escuchar sus problemas? ¿O hablaste de ti? Resulta que la mayoría de nosotros somos realmente buenos en esto último. Según un estudio, somos nuestro tema de conversación favorito. En promedio, pasamos el 60% de las conversaciones hablando de nosotros mismos y esto llega a un sorprendente 80% cuando nos comunicamos a través de las redes sociales.

Pero antes de que pienses que somos increíblemente narcisistas, hay una razón: porque nos hace sentir bien. La investigación sugiere que discutir sobre uno mismo activa las mismas áreas del cerebro para obtener recompensas y placer que generalmente se asocian con estímulos como el sexo, la cocaína y la buena comida. Entonces, si quieres ser una persona más amable, entonces haz que el día de alguien sea más agradable al dejar que hablen de su tema favorito.

¿Sabías que el simple acto de abrazar a alguien puede beneficiar su salud física y emocional? Según el Dr. Mercola, la psicoterapeuta Virginia Satir dijo una vez: "Necesitamos 4 abrazos por día para sobrevivir. Necesitamos 8 abrazos por día para el mantenimiento. Necesitamos 12 abrazos por día para crecer". Mercola dice que un abrazo de 20 segundos (y 10 minutos de mano) aumenta nuestra oxitocina "hormona del amor" y "reduce los efectos físicos nocivos del estrés, incluido su impacto en la presión arterial y la frecuencia cardíaca".

El neurólogo Shekar Raman dijo a The Huffington Post: "El centro de recompensas del sistema nervioso central procesa un abrazo, una palmada en la espalda e incluso un apretón de manos amistoso, por lo que pueden tener un poderoso impacto en la psique humana, haciéndonos siente felicidad y alegría ... Y no importa si eres el tocador o el touchee. Cuanto más te conectes con los demás, incluso en el nivel físico más pequeño, más feliz serás ". Así que no guardes tus manos para ti mismo. El poder del tacto es real y lo tienes a tu alcance.

Nos golpearon cuando éramos niños, pero mientras lamentabas la repetición cuando eras joven, probablemente deberías agradecer a tus padres ahora. Resulta que decir por favor y gracias es más que una señal de buenos modales. Un estudio encontró que expresar gratitud y proporcionar comentarios positivos en realidad aumenta la autoestima de las personas y las hace sentir "más valoradas socialmente". Según Psych Central, "la gratitud es más que una simple simpatía social, o una forma de hacer que el ayudante se sienta bien; tranquiliza a los demás, su ayuda fue realmente apreciada y alienta un mayor comportamiento prosocial". Así que haz una buena acción y muéstrale a las personas que te importan unas palabras muy especiales: por favor y gracias.

Así que ya sabes cómo tus modales afectan a los demás, estás dejando que las personas hablen de sí mismos y rociando esa felicidad, pero ¿qué hay de ti? No te dejes el último, porque el psicólogo Rick Hanson dice que "la amabilidad contigo mismo es amabilidad con los demás". Cuidarse tiene un efecto dominó positivo en los demás. "A medida que aumenta su propio bienestar, es más capaz y probable que sea paciente, solidario, indulgente y amoroso", escribió. "Para cuidarlos, tienes que cuidarte a ti mismo; de lo contrario, comienzas a quedarte vacío. A medida que creces la felicidad y otras fortalezas internas dentro de ti, tienes más que ofrecer a los demás". Así que trátese con el mismo respeto que trataría a los demás y no solo cambiará su vida, sino también la vida de los demás.

¿Cuánta conciencia tienes de las personas que te rodean? ¿Alguna vez te has detenido a pensar que la razón por la que alguien es negativo podría ser el resultado de otras cargas o percances en sus vidas? Intente reformular su juicio inicial a través de la lente de la atención plena. Sintonice sus necesidades, muestre empatía y compasión, simplemente sea más consciente de las razones subyacentes por las cuales alguien podría comportarse negativamente. Entonces, ¿qué es la atención plena? Según Psychology Today, es simplemente lo contrario de la falta de atención. La mejor parte es que puedes comenzar a practicar hoy, y como dijo el científico investigador John Teasdale: "La atención plena no es difícil. Lo difícil es recordar estar atento".

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El poder de Niza de Linda Kaplan Thaler y Robin Koval $ 10 Buenos modales para las personas agradables que dicen F * ck de Amy Alkon $ 11 El poder del pensamiento positivo por el Dr. Norman Vincent Peale $ 9Comprar Cómo ganar amigos e influir en las personas de Dale Carnegie $ 10



Comentarios:

  1. Gosida

    En mi opinión no tienes razón. Discutámoslo. Escríbeme por PM, nos comunicamos.

  2. Ea

    ¡¡¡Estupendo!!! ¡Todo es super!

  3. Herschel

    Así que mira!

  4. Darcel

    ¡Esa es la historia!

  5. Godewyn

    Cometer errores. Escríbeme en PM, habla.

  6. Aisford

    divertido))



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